オリンピックや世界のマラソン中継。
トップ選手たちの驚異的な走りに、手に汗を握りながら声援を送った方も多いのではないでしょうか。
そして、ゴール後の感動的なシーンを見て、「自分もいつかあの場所に立ってみたい」と、心を動かされたかもしれません。
その一方で、「トップ選手と市民ランナーではルールが違うの？」
「シューズや飲み物にも決まりがあるって本当？」
といった新たな疑問も湧いてきますよね。
この記事では、そんなあなたの知りたいに答えるため、まずテレビで見るトップ選手たちの特別なルールを解説します。
その上で、あなたが初めてフルマラソンに挑戦するために知っておくべき基本的なルールから大会マナーまでを、順を追って徹底的に解説します。
【豆知識】まずは知りたい！オリンピックや国際大会の特別ルール
市民ランナーが参加する大会のルールを解説する前に、まずは多くの人が興味を持つ、オリンピックや世界選手権などのトップ選手に適用される、さらに厳格な特別ルールから見ていきましょう。
近年話題の「厚底シューズ」に関するルール
近年、マラソン界の記録を大きく塗り替えている「厚底シューズ」。
このシューズの進化を受け、世界陸上競技連盟（ワールドアスレティックス）は、公平性を保つためにシューズに関する厳格なルールを定めています。
主な規定は以下の通りです。
- ソールの厚さ
ロードレース用のシューズは、ソールの厚さが40mm以下でなければならない。 - プレートの枚数
シューズ内に埋め込めるプレート（カーボンプレートなど）は1枚まで。 - 市販モデルであること
大会で使用するシューズは、誰でも購入できる市販モデルでなければならない。（開発中のプロトタイプシューズの使用は制限されています）
このルールにより、用具による不公平が生じないよう管理されています。
ウェアのロゴにも厳しい規定が！スポンサーロゴのルール
市民マラソンでは、所属するランニングクラブや好きなブランドのウェアを自由に着用できますが、オリンピックのような国際大会ではそうはいきません。
選手が着用するユニフォームに表示できる製造メーカーやスポンサーのロゴの大きさ、数、位置などが厳しく定められています。
これは、特定の企業だけが過度に宣伝することを防ぎ、大会の公平性と品位を保つためのルールです。
トップ選手だけの特権「スペシャルドリンク」とは？
レース中継で、選手たちがテーブルから自分専用のボトルを掴んでいくシーンを見たことはありませんか？
あれは「スペシャルドリンク」と呼ばれるもので、トップ選手たちが事前に自分で用意した特別な飲み物です。
決められた給水ポイント（スペシャルドリンクステーション）に自分のドリンクを置いておくことができ、レース中に補給します。
中身は選手それぞれが自分の体質や戦略に合わせて調整したもので、これも勝負を左右する重要な要素の一つです。
これはエリートランナーにのみ認められたルールで、一般のランナーは大会側が用意した共通の給水を利用します。
厳格なドーピング検査
全ての国際大会では、競技の公平性を根幹から揺るがすドーピング（禁止薬物の使用）を防ぐため、非常に厳格な検査が実施されます。
レース後の上位入賞者はもちろん、順位に関わらず無作為に選ばれた選手も検査の対象となります。
普段から口にするサプリメントや薬にも細心の注意が求められ、トップアスリートであり続けるための厳しい義務の一つとなっています。
いざ挑戦！市民ランナーのための基本ルール
トップ選手たちの世界を知ったところで、ここからは、あなたが実際に大会に参加するためのルールを見ていきましょう。
そもそもフルマラソンとは？意外と知らない基本ルール
多くの人が知っているように、フルマラソンは42.195kmという決められた距離を走り、そのタイムを競う陸上競技です。
この少し半端な数字は、古代ギリシャの故事に由来すると言われています。
マラトンの戦いの勝利を伝えるため、一人の兵士が約40kmの道のりを走り抜いたという伝説が元になっているのです。
大会で走るコースは、日本陸上競技連盟（JAAF）などによって距離が正確に計測され、「公認コース」として認定されているものが多くあります。
公認コースで出た記録は「公認記録」として正式に認められるため、多くの市民ランナーが記録更新を目指して公認大会に出場します。
初心者の大きな壁「制限時間」と「関門」とは？
ほとんどの市民マラソン大会では、ゴールするための「制限時間」が設けられています。
一般的には5時間から7時間程度に設定されていることが多いです。
さらに、コースの途中には複数の「関門」が設置されており、それぞれに通過しなければならない時刻（関門閉鎖時刻）が決められています。
この時刻を1秒でも過ぎてしまうと、残念ながらその時点でレースを続けることはできず、リタイア（棄権）となります。
「なぜそんな厳しいルールが？」と思うかもしれませんが、これには、ちゃんとした理由があります。
- 交通規制の解除
長時間、広範囲にわたる道路を封鎖するため、予定時刻には交通規制を解除する必要があるため。 - ランナーの安全確保
長時間の運動は体に大きな負担をかけます。ランナーの健康と安全を守るため、運営側が管理できる範囲でレースを行う必要があるのです。
初心者の方は、まずこの制限時間内にゴールできるかどうかを一つの目標にすると良いでしょう。
エントリーする大会を選ぶ際にも、制限時間が長めに設定されている大会を選ぶのがおすすめです。
大会に出るためのルール【参加資格とエントリー】
よし、大会に出てみよう！と決意したら、次は参加するためのルールを確認します。
誰でも参加できる？年齢や参加資格のルール
多くのフルマラソン大会では、参加資格として「大会当日時点で満18歳または19歳以上」といった年齢制限が設けられています。
また、健康に問題がなく、制限時間内に完走できる走力があることが前提条件となります。
エントリー時には、「私は健康であり、トレーニングも十分に行った上で自己責任で参加します」といった内容の誓約書に同意を求められます。
マラソンは体に大きな負担のかかるスポーツです。
自分の体としっかり向き合い、無理のない挑戦をすることが最も大切なルールと言えるでしょう。
人気大会は抽選も！マラソン大会エントリーの流れと注意点
マラソン大会への参加申し込みは「エントリー」と呼ばれ、現在はインターネット経由で行うのが主流です。
エントリーの流れは以下のようになります。
- 大会情報を探す
ランニング専門サイトなどで開催される大会情報をチェックします。 - エントリー期間を確認
大会ごとにエントリー期間が決められています。人気の大会はすぐに定員に達してしまうため、見逃さないようにしましょう。 - 申し込み
指定されたエントリーサイト（RUNNETなど）で必要事項を入力し、申し込みます。
東京マラソンなどの非常に人気のある大規模な大会では、定員をはるかに超える応募があるため、抽選によって参加者が決まります。
逆に、先着順の大会では、エントリー開始時刻と同時にアクセスが集中し、数分で締め切られてしまう「クリック合戦」になることも珍しくありません。
参加したい大会が決まったら、エントリー方法とスケジュールを早めに確認しておくことが重要です。
【スタートからゴールまで】レース当日の流れと重要ルール・マナー
いよいよレース当日。
スタートからゴールまで、時系列に沿ってルールとマナーを見ていきましょう。
当日のイメージを膨らませてみてください。
スタート前の準備とルール
忘れ物は厳禁！受付と必須の持ち物リスト
大会当日は、まず受付（ナンバーカード引換）を済ませる必要があります。
大規模な大会では、レース前日までに受付を済ませる「事前受付」が必須の場合もあるので注意しましょう。
【受付・当日の必須持ち物リスト】
- ナンバーカード引換証（事前に郵送またはダウンロード）
- 本人確認書類（運転免許証、健康保険証など）
- レースで着用するウェア、シューズ
- ナンバーカード（ゼッケン）を留める安全ピン
- 手荷物預け用の袋（大会指定の場合が多い）
- レース後に着る服、タオル
- 補給食、ドリンクなど（必要に応じて）
ナンバーカードは、一般的に「ゼッケン」とも呼ばれる番号札のことです。
これがないとレースには参加できませんので、絶対に忘れないようにしましょう。
服装にルールはある？ウェア・シューズ選びのポイントと禁止事項
基本的に服装は自由ですが、守るべきルールや注意点も存在します。
最も重要なルールは「ナンバーカード（ゼッケン）を指定された位置にしっかりつけること」です。
通常は、体の前側に装着します（大会によっては背中側にもつけます）。
公式の計測や写真撮影、そして万が一の際の本人確認にも使われるため、折り曲げたり、隠したりしないように装着してください。
ウェアは、気温や天候に合わせて、動きやすく、速乾性のあるランニング用のものを選びましょう。
特に初心者のうちは、クッション性の高いランニングシューズを選ぶと、足への負担を軽減できます。
一方で、多くの大会では安全な運営のため、以下のような服装やシューズが禁止されています。
【ウェア・シューズに関する主な禁止事項】
- 他のランナーの妨げになる服装
他のランナーに接触する可能性のある大きな着ぐるみや、幅を取るような仮装は禁止されることが多いです。 - 危険物とみなされるもの
刃物や長くて硬い棒など、周りの人に危険を及ぼす可能性のある小道具の携帯はできません。 - 公序良俗に反する服装
他のランナーや観客を不快にさせるような服装は認められません。 - 走行に適さないシューズ
スパイクシューズや、ローラーシューズ、下駄など、舗装路の走行に不適切で危険な履物は使用できません。 - 政治的・宗教的な主張を含むもの
大会の公平性を保つため、特定の思想を主張するようなデザインの服装は禁止されています。
楽しい思い出にするためにも、大会の規定（大会要項）を事前に確認し、ルールを守った服装で参加しましょう。
タイムに影響も？スタートブロックの整列ルールとマナー
スタート地点では、ランナーが混乱なくスムーズにスタートできるよう、「ブロックスタート」という方式が採用されることがほとんどです。
これは、エントリー時に申告した予想タイム（自己申告タイム）に基づいて、速いランナーが前方（Aブロック、Bブロック…）、ゆっくりなランナーが後方（Gブロック、Hブロック…）のブロックに分かれて整列する仕組みです。
ここで大切なマナーは「自己申告タイムは正直に申告し、指定された自分のブロックからスタートすること」です。
実力より速いタイムを申告して前のブロックからスタートすると、後方から来る速いランナーの妨げになり、接触などの危険が高まります。
安全で快適なレースは、ランナー一人ひとりの協力によって成り立っています。
また、スタート前のトイレは非常に混雑しますので、時間に余裕をもって済ませておくようにしましょう。
レース中のルールと賢い走り方
給水所・給食所の正しい使い方と暗黙のマナー
コース上には、約5kmごとを目安に「給水所」が設置されており、水やスポーツドリンクが提供されます。
脱水症状を防ぎ、完走するためには、こまめな水分補給が欠かせません。
【給水所でのマナー】
- 手前のテーブルは避ける
給水所に入ってすぐのテーブルは混雑します。少し先の空いているテーブルを狙いましょう。 - 急に立ち止まらない
後ろから来るランナーに注意し、スピードを緩めながらゆっくりとテーブルに近づきましょう。 - コップはゴミ箱へ
飲み終わった紙コップは、コース上に捨てずに、少し先に設置されているゴミ箱に捨てるのがマナーです。
大会によっては、バナナやパン、お菓子などの「給食」が提供されることもあります。
エネルギー切れを防ぐために、積極的に活用しましょう。
周りのランナーと気持ちよく！コース上の走行マナー
数千人、数万人のランナーが一斉に走るフルマラソンでは、お互いへの配慮が不可欠です。
- 急な進路変更はしない
後ろや横のランナーを確認してから進路を変えましょう。 - 複数人で横に広がって走らない
後ろから来るランナーの走路を妨げてしまいます。 - 追い越す際は一声かける
「右から抜きます」などと声をかけると親切です。 - ゴミのポイ捨ては絶対にしない
自分のゴミは給水所のゴミ箱か、自分で持って帰りましょう。
これらのマナーを守ることで、全てのランナーが安全で気持ちよくレースに集中できます。
ペースメーカーをうまく活用して目標達成！
大きな大会では、「4時間00分」「5時間00分」といった目標タイムが書かれた風船や旗をつけた「ペースメーカー（ペーサー）」と呼ばれるランナーが走っていることがあります。
彼らは、一定のペースで42.195kmを走り続けてくれるため、自分の目標タイムに近いペースメーカーについていくことで、オーバーペースやペースダウンを防ぎ、目標達成の助けになります。
初心者の方は、自分の目標とする制限時間より少し速いペースメーカーを見つけて、レースを進めるのも良い戦略です。
感動のゴール！フィニッシュ後のルール
苦しい道のりを乗り越え、ついにゴール！
しかし、ゴールテープを切った後にも、いくつかやることがあります。
- 完走メダル・完走タオルの受け取り
- 計測チップの返却（シューズなどにつけたタイム計測用のチップを必ず返却します）
- 完走証の受け取り（後日郵送やWEB発行の場合もあります）
- 手荷物の受け取り
これらを忘れずに済ませて、ようやくあなたの長いマラソンは終わりを迎えます。
存分に完走の余韻に浸ってください。
これだけはNG！一発で失格になる可能性のある禁止事項
最後に、意図せずやってしまうと失格（DQ：Disqualification）になる可能性がある、重大なルール違反について確認しておきましょう。
コースを外れて近道（ショートカット）
言うまでもありませんが、決められたコースを逸脱して近道をすることは重大なルール違反であり、失格の対象となります。
申し込み者以外の人が走る「代理出走」
エントリーした本人以外の人が、その人の代わりに走ることを「代理出走」と言います。
これは多くの大会で固く禁じられています。
なぜなら、レース中にランナーが倒れるなどの緊急事態が発生した際、登録情報と本人が異なると、迅速な救護活動や身元確認の妨げになるからです。
ランナーの安全を守るための非常に重要なルールです。
登録していない伴走者と一緒に走る
友人や家族が応援のためにコースの一部を一緒に走る、といった行為も原則として禁止されています。
視覚障がいのあるランナーなどが伴走者と走る場合は、事前に大会事務局への正式な登録が必要です。
イヤホンの使用はOK？大会ごとのルールを確認
音楽を聴きながら走りたいという方は多いでしょう。
しかし、イヤホンの使用については大会によってルールが異なります。
周囲の音が聞こえにくくなることで、緊急車両のサイレンや、運営スタッフからの指示、他のランナーの声などが聞こえず、危険につながる可能性があるためです。
「全面禁止」「片耳ならOK」「骨伝導イヤホンのみ可」「自粛を推奨」など、対応は様々ですので、安全に楽しむためにも、参加する大会の規定（大会要項）を必ず事前に確認しましょう。
フルマラソンのルールを徹底解説のポイントまとめ
フルマラソンには、トップ選手が守る厳格なルール、そして全ての参加者が安全に楽しむためのルールとマナーが存在します。
最初は覚えることが多くて大変に感じるかもしれませんが、その一つひとつが、あなた自身と周りのランナーを守り、最高の体験を生み出すためにあるのです。
この記事で紹介した基本ルールとマナーをしっかり頭に入れて、十分なトレーニングを積めば、あなたも必ずや42.195km先の感動的なゴールにたどり着けるはずです。
さあ、テレビの向こう側だった世界へ、次の一歩を踏み出してみませんか？